Muista juoda vettä! Toista pari kertaa Victoria's secret booty -video ja jos et hikisty, olet varmaankin kuollut. Sweat is fat crying! Remember that and think of that booty!
Pakaratreeni kannattaa tehdä 1-2krt viikossa.
Pepussa on kolme lihasta minimus, maximus ja medius. Jokaisella treenikerralla työstä näitä kaikkia ja varsinkin isointa lihasta eli maximus.
Itse pepputreeniä tehdessä teen allaolevia liikkeitä isoilla painoilla.
Itse pepputreeniä tehdessä teen allaolevia liikkeitä isoilla painoilla.
♥ Maximus (lunges) kehittyy kun treenaat: yhden jalan kyykkyjä (Polvi ei saa ylittää varpaita.)
♥ Medius (jumping jacks) kehittyy kyn hypit x-hyppyjä.
♥ Minimus (squats) eli kyykyt (love it!!) Kun kyykkäät esimerkiksi sumokyykkyjä, muista: hyvä ryhti eli selkä suorassa, jalat hyvässä haarassa ja varpaat polvensuuntaan, polvet eivät saa ylittää varpaita kun peppu maassa. Liike ei saa ikinä mennä selkään, jos tunnet kipua selässä lopeta heti, teet liikkeen väärin. Katse eteen tai yläviistoon ei maahan. Ass to grass! (raskas liike mutta tekee pepusta ison!)
♥ (50sec wall squat) Istu selkä seinää vasten aivan kuin istuisit penkillä ja pysy istuma-asennossa 50sec.
♥ Yhden jalan nostot: selkä suorana, kylki-asento maaten, alempi jalka koukkuun ja ylempää jalkaa nostat ylös ja palautat taas alas, älä kosketa lattiaa tällä jalalla. (Helppo liike ja toimiva! Ja tämä liike ei ole tuo alla olevan kuvan "leg raises".)
Eli treenivideo 1-2 kertaa, ylläolevia liikkeitä valitse kolme liikettä jotka teet ja suuret painot ja lyhyet toistot = suuret lihakset. Noin 6-12 toistoa ja 2-5 sarjaa. Muista juoda vettä ja syödä treenin jälkeen proteiinipitoista ruokaa!
Eli treenivideo 1-2 kertaa, ylläolevia liikkeitä valitse kolme liikettä jotka teet ja suuret painot ja lyhyet toistot = suuret lihakset. Noin 6-12 toistoa ja 2-5 sarjaa. Muista juoda vettä ja syödä treenin jälkeen proteiinipitoista ruokaa!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti