Drink water

Lemon water benefits

Huh mikä päivä. Tänään on kyllä tullut treenailtua varmaan jokaista lihasta. Pulkkamäessä on käyty, käsitreeni tehty, koiran kanssa oltu lenkillä ja maalattu monta seinää. Mahtava fiilis! Eikös se päivä sitten ollut siinä ja voikin mennä kaverin luo juoruamaan ja tapittamaan leffaa. Kädet ilmaan jos treenasit/treenaat tänään!?! 

Voi sinua pientä pesusientä jos et treenannut. 

Juon ihan älyttömästi vettä ja niin kuuluukin. Tänäänkin mennyt kurkusta alas varmaan sata litraa, on sen verran puuhailtukkin. Vettä kuuluu juoda päivässä yli 2 litraa + ruuasta saatava. Hikoileva (eli siis me treenaajat!!) ja runsaasti kahvia tai kofeiinipitoisia juomia juova tarvitsee enemmän. Itse laitan veden sekaan sitruunan siivuja ja tässäpä siis hieman terveyshyötyjä sitruunavedestä:

Vahvistaa vastustuskykyä

Tasapainoittaa ph-arvoja

Puhdistaa myrkkyjä kehosta

Estää ryppyjen muodostumista

Hoitaa nielu ongelmia

Auttaa painonpudotuksessa

Estää flunssaa

Puhdistaa verta

Puhdas iho

Terve sydän

Pienentää todennäköisyyttä sairastua syöpään

Tuesday workout: abs

Venyttelyä alkuun 5min

Lämmittelyä 5min:

10 kyykkyä

10 istumaannousua

10 haarahyppyä

10 punnerrusta

30sec lankku

10 lantion nostoa molemmilla jaloilla

30sec polvennostoja vauhdilla

Maha: (helpot liikkeet mutta erittäin toimivat, itse käytän suuria painoja)
Victoria's Secret abs workout (youtube)+

60sec ja 30sec lankku. 10sec tauko välissä.

3x20 5kg kuula toiselle puolelle ja taas toiselle, istualteen jalat ristissä, paino pepulla.

3x20 jalkojen heilautus kattoon, tunne liike vatsalihaksissa. Jalkoja laskiessa alas, älä kosketa lattiaa ja työstä taas peppu ylös kattoon irti lattiasta.
2min kylkilankku

3x10 istumaannousua

Jalat kohti kattoa, laske toinen alas mutta älä kosketa sillä lattiaa. Peppu kiinni lattiassa. Toista molemmilla jaloilla 20x3 Itse kiinnitin nilkkoihin painot, tuntuu todella raskaalta.

Venyttelyä loppuun 5min

Homemade protein bars

HOMEMADE LEMON PROTEIN BARS WITH DARK CHOCOLATE

2dl kauraleseitä (ei hiutaleita)/oat bran

1dl kuivattuja mustikoita */dried blueberries*

1dl pistaaseja/pistachios

1/2dl hasselpähkinät/hazel nuts

1dl pekaanipähkinöitä/pecan nuts

1/3dl pellavansiemeniä/linseed

1/3dl saksanpähkinöitä/walnuts

1/2dl auringonkukansiemeniä/sunflower seeds

1dl hunajaa/honey or maple syrup

1/2dl luomu omenamehua/organic apple juice

1dl mantelirasvaa tai peanutbutter/almond butter or peanut butter

1 sitruunan kuorta raastettuna (luomu)/organic lemon peel
1/2dl Kookosöljyä/coconut oil

sitruunanmehua/lemon juice

Tummaatasuklaata rouhittuna/dark chocolate 

*Käy myös esim.puolukat, rusinat, aprikoosit jne. itse käytin goji marjoja ja jokunen rusina ja puolukkajauhetta.
*You can also use lingonberries, raisin, apricot etc. I used goji berries and lingonberry powder and some raisin.

Sekoita kuivat aineet keskenään. Lisää hunaja, omenamehu ja mantelirasva/maapähkinävoi.

Laita tilavaan astiaan/uunipeltiin ja painele pieneen tilaan jotta seos jähmettyy eikä murskaannu leikattaessa vaan saat hyvin patukoita.

Laita jääkaappiin tunniksi.

Leikkaa veitsellä patukoita levystä.
Mix the dry ingredients together. Add the honey, apple juice and almond butter / peanut butter. Mix all the ingredients. Put the baking tray and press into a small space so that the mixture solidifies.
Put in the fridge for one hour.
Cut the bars.

Tulossa on myös pähkinöttömiä reseptejä! Tiedän, että moni on allerginen pähkinöille niin ei jätetä teitä huomiotta! Nut allergy sufferers. Don't worry, the recipes are coming for you too.

Delish smoothies&fruities

Olen puhunut parissa postauksessani smoothieista&fruitieista ja päätinkin vihjaista teille pari minun omaa suosikkiani. Smoothieita on helppo tehdä ja aamuisin ne saavat moottorin käynnistämään ja aamusta tulee heti yllättävän pirtsakka. 

Mansikoita  juicy strawberries

3 persikkaa peaches

Puolikas mango half a mango

Inkivääriä chunk of ginger

Ananas paloja ja mehua pineapple and juice

Jäitä ice

Kookosmaitoa coconutmilk

Banaania banana

Mansikoita strawberries

Mustikoita blueberries

Ananasmehua pineapple juice

40min juoksumatto treeni

40 MINUTE TREADMILL WORKOUT

0-5min Teho kävelyä/Powerwalk

5-10min Hölkkää/Jog

10-15min 5x30sec Hölkkää/jog 30sec spurtti/sprint

15-20min Hölkkää/Jog

20-22min Hengähdä/Cool down

22-23min Tehokävelyä/Powerwalk

23-25min Juokse niin kovaa kuin jaksat/Run as fast as you can

25-30min Tehokävelyä/Powerwalk

30-35 Hölkkää/Jog

35-40 5x30sec Hölkkää/jog 30sec spurtti/sprint

Protein balls

Chocolate coconut peanut butter protein balls

 2tl suklaajauhoa/2 tablespoon cocoa powder

 2tl maapähkinävoita/2 tbsp peanut butter

 Noin 2dl kookoshiutaleita/ dried coconut (Shredded, sweetened)

 Vajaa 2dl Whey suklaa proteiinijauhetta/ 2dl (serving = 1 scoop) 100% premium chocolate whey protein

 1dl kauraleseitä /whole grain oats

 2tl hunajaa serving/1 tbsp organic honey

Sekoita aineet keskenään. Lisää vettä jos liian kuivaa. Pyöritä palloja ja sekoita kookoshiutaleissa (1dl kookoshiutaleita menee palloihin, ota lisäksi hieman ylimääräistä ja sekoita niissä pallot). Säilytä jääkaapissa. Mix the ingredients together with a spatula until the mix and roll into balls. Then roll the balls in a little extra Coconut and chill until ready to eat. 

ps. suosittelen tekemään ison annoksen... noi on niin hyviä että ihan itku meinasi tulla kun söin.

The body achieves what the mind believes

• Huolehdi kehostasi. Se on ainoa paikka missä sinun on pakko elää. Take care of your body, it's only place you have to live in.
• Jos et jaksa aina aloittaa uudestaan pohjalta, lopeta luovuttaminen ja tee asiat kerralla. If you are tired of starting over, stop giving up.
• Ainoa ihminen jota parempi sinun pitäisi yrittää olla, on ihminen joka olit eilen. The only person you should try to be better than, is the person you were yesterday.
• Kyykkää kuin Channing Tatum katsoisi sinua ja juokse kuin Channing Tatum odottaisi sinua maaliviivalla. Squat like Channing Tatum is watching and run like Channing Tatum is waiting for you at the finishline.

How to eat healthy?

SOME TIPS 4 HEALTHIER EATING

Pari vinkkiä terveellisesti syömiseen. Pakko myöntää, että kyllä se on haastavaa mutta ei ikinä mahdotonta. Pitää vaan olla tahtoa. You go girl!

♥ Kun menet ruokakauppaan yksin tai vanhempien kanssa, osta terveellisiä ruokia. Paljon vihanneksia, marjoja, hedelmiä, jogurttia ja muuta terveellistä/proteiinipitoista ruokaa ja välipalarahkoja yms. // Enjoy plenty of whole grains, fruits and vegetables.

♥ Jos et osta karkkia, suklaata, sipsejä jne. kotiisi, et myöskään syö sellaisia. Harjoita itsekuria kaupassa ja kävelet nokkapystyssä karkkihyllyn läpi, et osta mitään ja tunne voittajafiilis. // If you don't buy chocolate - you don't eat it

♥ Kokkaa ruokaa kotona ja tee ruokaa vaikka kaverisi kanssa. Ruuanlaitto on kotona terveellisempää ja hauskaakin ystävän kera. Älä siis syö ulkona ja sitäpaitsi rahaakin säästyy, kotona kokkaillessa ruoka riittää moneksi päiväksi, ei siis vain yhdeksi ateriaksi niinkuin esim hesburger. // Make food at home. It's cheaper and you can eat it about two days. If you eat somewhere out, it's probably some shit from McDonalds and it will cost more and simply: it's shit. Make food with your friends! It's fun!

♥ En siis sano etteikö välillä saisi herkutella, tottakai. Mutta vain jos sen osaa hillitysti ja vain jos oikeasti on mielekästä ja harvoin. Jos herkuttelet kerran kuukaudessa, tunne siitä myös iloa ja nauti. Äläkä pode sen jälkeen kauheita omantunnontuskia. Mutta muista, jokainen pulla minkä syöt vetää sinua yhä kauemmaksi unelmavartalosta. // Think twice what you are going to eat.

♥ Älä syö "sugar free" tuotteita. Ekana niistä tulee mieleen "chemical shit storm". Juo vettä ja tee kotona herkullisia smoothie&fruitieita. // Don't eat product which says "sugar free" . Drink water or make your own smoothies. Delish! 

♥ Himoitsetko jäätelöä? Osta herkullista jogurttia ja lisää siihen lempi marjojasi tai tee marjoista hyvää kastiketta/hilloa ja tee vieläpä vaikka proteiinipannukakkuja! Eikös kuulostakkin jo paremmalta? // Do u love ice cream? Make delish snack of yogurt and your fav berries. It's healthier and it is gooooood.

♥ Lue tuoteselosteet ostaessasi tuotteita. En nyt tarkoita, että jokaisen sipulin ja kanafilee paketin alkuperä, suola ja kaloripitoisuus täytyy katsoa, vaan tietyt mehut, proteiinipatukat (joita voi tehdä erittäin herkullisia kotosalla btw) ja jogurtit yms. Muista varmistaa, että ne eivät sisällä miljoonaa prosenttia sokeria tai huonoja rasvoja. Siinä voi lukea, että huikeat 70g proteiinia tai muuta mahtavaa mutta toisella puolella lukee, että sokeria joku 2kg. Ole siis tarkkana. 

Nivea

Paras kosteusvoide iholle. Best moisturiser for skin!

Käytän tätä koko kehoon koska ihoni on kuiva kuin rusina, suihkun jälkeen rasvaan nivealla juuri kuoritun ihon ja päälle vielä yves rocherin self-tanneriä. Mitä ihanuutta!

Tätä Nivean voidettahan on kohuttu ihan ylivoimaisesti parhaaksi, voittaa jopa kalliit Chanelin ja muiden merkkituotteiden satojen eurojen rasvat, enkä yhtään ihmettele, on kyllä melkoista tavaraa tämä rasva! Käytän rasvaa myös talvisin meikkivoiteen seassa. Tekee ihosta ihanan luonnollisen ja iho on pehmeä.

Niin usein olen pettynyt rasvoihin, ihoni on kuiva mutta herkkä. Jos rasvaan väärällä rasvalla ihoni kukkii seuraavan viikon enkä voi astua ovesta ulos. Nivean rasvaa voin käyttää naamaani miten paljon haluan ja iho on pehmeä ja virheetön. Olikos tässä nyt tarpeeksi mainospuhetta? Jokos olette kiikuttamassa tuotetta kassalle? 

Fav shoes from Zara

Viime kesän mallistoa Zaralta, ihanat popot mutta eivät ehkä ihan tähän keliin..

Olen aina ollut hulluna kenkiin, minusta kenkiä ei voi olla liikaa! Tai no, kyllä voi jos omistaa tuhat paria kenkiä joita ei edes käytä.. Laskin tänään kenkäparini ja niitä on 43. Huhhuh... 

Ihanan aurinkoisen viikon jälkeen koitti taas viikonloppu! Tänään olisi vuorossa pepputreeni ja Victoria's secretin rääkki, can't wait! Sunnuntai on lepopäivä, olen päättänyt viettää sen Sex and the city tuotantokausien kera ja ehkä jos saisin tyttökamuni raahattua pulkkamäkeen? 

Ihanaa viikonloppua!

I love shoes! I have 43 pair of shoes... Oops.

Snack

Todella nami, herkullinen ja helppo välipala! Skyr -vaniljarahkaa, itsetehtyä marjahilloa ja kookoshiutaleita! NAM! 

Train insane or remain the same

Tahdotko ison muhkean "ghetto bootyn"? Niin minäkin.

♥ Treenaan todella paljon kotosalla koska saan ihan yhtä hyvin tehtyä treenit kotona kuin punttisalilla. Jos olet vasta alkanut treenaamaan se on hyvä lähtökohta ja tarvitset vain kaksi 1,5l juomapulloa, täynnä vettä tai esim hiekkaa. Itse omistan 5kg ja 10kg kahvakuulat, pian täytyy harkita suurempien ostoa. Mutta aloittelevalle nuo riittävät. Vielä tarvitset joogamaton ja eiköhän ne tarvittavat ollut siinä. Itse omistan myös selättimen, vaaleapunaisen tottakai. Sillä hyrräilen kun tvtä katselen. Eli juomapullot, kuulat, joogamatto ja tietysti mukavat ja kivan väriset treenivaatteet lisäävät motivaatiota! Se on aivan totta, että motivaatiota löytyy enemmän kivoissa vaatteissa kuin vanhassa rupusessa t-paidassa.

♥ Haluan myös sanoa sen, että kun aloitatte treenaamaan, otatte asioista selvää ensin. Siis milloin treenata, miten treenata, mitä treenata, kuinka usein, mitä syödä jne. Älkää päätelkö asioita tai uskoko jotain mahtavia lämpövöitä jotka teettävät teille vatsalihakset penkillä istuessanne ja samalla syöden sipsejä. Ei, esimerkiksi minä vaikken mikään fitnessguru olekkaan, niin annan sellaisia vinkkejä jotka itselläni toimii ja myös todistetusti muilla, olen oppinut oikeilta personal trainereiltä jotka tekevät tätä työkseen, lukekaa siis ihan aluksi minun 12 fitness facts -postaus huolella. Sekin on vasta alkua ja ei sisällä kaikkea tietoa mutta hyödyllistä ja lisään vinkkejä kaiken aikaa postaillen.

♥ Tavoitteet. Mitä tavoitteita sinulla on? Kuinka pitkälle ajalle? Tuloksia ei synny silmää räpäyttämällä mutta sen sanon, kun vihdoin näette ensimmäisiä tuloksia -paluuta ei ole. Se tunne on aivan mahtava kun peilailet itseäsi peilin edessä ja muistat mistä olet lähtenyt. Start today!!

♥ Aina ennen kuin treenaat: venyttelet hyvin ja lämmittelet. Sijoitan aerobiset ja lihastreenit eripäiville. Saan tällöin molemmista enemmän irti. Viikkoni ovat aina erilaiset. Pahin virhe varsinkin naisilla kun katselee heitä salilla on monotonisuus (ja se, että otetaan 40min instagramiin kuvia ja 10min juostaan kaverin kanssa juoksumatolla). Monotonisuus meinaa siis sitä, että sinun pitää vaihdella harjoitustyylejä/liikkeitä usein, treenaa suuria lihasryhmiä ja monipuolisesti monia lihaksia, ei siis vain yhtä ja samaa kaiken aikaa. Esim nythän on tullut kauhea buumi tuohon isoon peppuun, kaikki haluavat ison pepun. En ihmettele, iso treenattu peppu on kaunis! Mutta nämä, jotka eivät tiedä miten treenata ja mitä treenata, menevät salille ja tekevät kaikki samat liikkeet päivittäin. Samaa treeniä ei saa tehdä monta päivää peräkkäin koska silloin lihas ei ehdi palautumaan kun on koko ajan työssä. 

♥ Kirjoita treenipäiväkirjaa siitä mitä syöt ja milloin syöt. Esimerkiksi fitnessguru.com tekee ihan mahtavia tyttömäisiä treenituotteita ja workoutlog on suosittu monilla bloggaajilla. Käykää kurkkaamassa!

♥ Treenaa kaverin kanssa. Tehkää niistä treffit. Itse mieluusti menen salille kaverin kanssa, kunhan siellä tehdään työtä ja treenataan hikihatussa ja molemmat huutaa toisilleen, että "nyt sitä vauhtia ja treenaa kunnolla, ei tollanen pööpöily ole mistään kotoisin, nosta sitä rautaa!". Jutella voi loppuvenyttelyn aikana ja sen jälkeenhän voi yhdessä mennä juomaan protskujuomat kahvilaan ja tekemään ruokaa kaverin luo.

♥ Välipäiviä ei oikeastaan periaatteesa tarvitse kunhan muistaa ryhmittää jokaiselle treeni kerralle eri lihasryhmään kohdistuvat treenit. Siis jos treenaat useampaan otteeseen koko kropan tai samoja lihasryhmiä viikon sisällä, niin lihakset ei ehdi palautumaan eikä hermostot ja voi iskeä ylikunto.

♥ Treenaa iltaisin. Näin ollen lihas pääsee heti anaboliseen tilaan ja pääsee palautumaan samantien. Itse treenaan aina iltaisin, sitä paitsi nukahdan tämän jälkeen kuin tukki kun olen niin kuollut treenistä ettei mitään tolkkua. On myös teitä jotka saavat treenistä lisäpuhtia päivään ja treenavat siksi aamuisin koska muuten yöunet menisivät hukkaan. Ei siinä mitään, tärkeintähän on, että treenaat. No excuses.

♥ Niin ja tietysti, ottakaa yhteyttä sähköpostiini jos haluatte henk.koht. "neuvoja" tai mitä tahansa jos ei halua kaikkien nähden keskustella omista vatsamakkaroista. msecretbym@gmail.com

10 PROTEIN

Proteiinia tarvitset päivittäin 1g / painokiloa kohden.
Proteiinia saat paljon seuraavista 100g:

• Kananmuna (keitetty) // Eggs (boiled) 12,5g
• Uunilohi // Salmon 19g
• Kana // Chicken 20,3g
• Raejuusto(rasvaa/fat 1,5%) // Cottagecheese 16,4g
• Maitorahka (rasvaa/fat 0,5%) // Curd 9,8g
• Merilevä (nori, kuivattu) // Seaweed 30,7g
• Tonnikala (tölkki, vedessä) // Tuna 22,4g
• Poronliha (keitetty,suolaa) // Reindeer meat (boiled, salt) 30,4g
• Anjovis // Anchovy 28,9g
• Seesaminsiemen (kuorineen) // Sesame seeds 26,9g

HEALTHY: Eating enough of the right foods and

working out.

Healthy does not 

mean starving, ever.

Victoria's secret workout: booty

Muista juoda vettä! Toista pari kertaa Victoria's secret booty -video ja jos et hikisty, olet varmaankin kuollut. Sweat is fat crying! Remember that and think of that booty! 
Pakaratreeni kannattaa tehdä 1-2krt viikossa.

Pepussa on kolme lihasta minimus, maximus ja medius. Jokaisella treenikerralla työstä näitä kaikkia ja varsinkin isointa lihasta eli maximus.

Itse pepputreeniä tehdessä teen allaolevia liikkeitä isoilla painoilla.

♥ Maximus (lunges) kehittyy kun treenaat: yhden jalan kyykkyjä (Polvi ei saa ylittää varpaita.)

♥ Medius (jumping jacks) kehittyy kyn hypit x-hyppyjä.

♥ Minimus (squats) eli kyykyt (love it!!) Kun kyykkäät esimerkiksi sumokyykkyjä, muista: hyvä ryhti eli selkä suorassa, jalat hyvässä haarassa ja varpaat polvensuuntaan, polvet eivät saa ylittää varpaita kun peppu maassa. Liike ei saa ikinä mennä selkään, jos tunnet kipua selässä lopeta heti, teet liikkeen väärin. Katse eteen tai yläviistoon ei maahan. Ass to grass! (raskas liike mutta tekee pepusta ison!)

♥ (50sec wall squat) Istu selkä seinää vasten aivan kuin istuisit penkillä ja pysy istuma-asennossa 50sec.

♥ Yhden jalan nostot: selkä suorana, kylki-asento maaten, alempi jalka koukkuun ja ylempää jalkaa nostat ylös ja palautat taas alas, älä kosketa lattiaa tällä jalalla. (Helppo liike ja toimiva! Ja tämä liike ei ole tuo alla olevan kuvan "leg raises".)

Eli treenivideo 1-2 kertaa, ylläolevia liikkeitä valitse kolme liikettä jotka teet ja suuret painot ja lyhyet toistot = suuret lihakset. Noin 6-12 toistoa ja 2-5 sarjaa. Muista juoda vettä ja syödä treenin jälkeen proteiinipitoista ruokaa!

BRAIN & HAIR

Think positive. Eat what's good for you. Treenaus, hyväolo jne. kaikki on kyse omasta olotilasta ja siitä omasta ajatuksesta haluatko olla terve timmimimmi vai pysyä sohvaperunana. Kyse ei ole siitä jaksatko vaan haluatko. All that bullshit "I can't today" etc is because your simply lacy. Minulla itsellänikin on ollut vaikeuksia päästä sohvalta ylös ja lopettaa kaiken sen mäkkimätön syöminen koska olin laiska, olen edelleen mutta en anna sen ottaa valtaa. Yksinkertaisesti: Do u want it? Let's get fit babes!

Ruokaa aivoille // Food 4 brain

• Pähkinät, mantelit, siemenet // nuts, almonds, seeds
• Parsakaali // broccoli
• Mustikat // blueberry
• Granaattiomena // pomegranate
• Avokado // avocado
• Lohi // salmon

Ruokaa hiuksille // Food 4 hair

• Hedelmät & Vihannekset // fruits & vegetables
• Öljy // oil
• Lanttu // sweet potato
• Banaani // banana
• Mansikat // Strawberry
• Pavut // beans
• Pähkinät // nuts

Beauty tips

Muhkeat pusuhuulet 

Käytä huulipunan väristä rajauskynää. Rajaa huulet huolella ja lisää huulipuna. Lisää huulikiiltoa, tuo huuliin 3Dmäisyyttä. Minä yleensä lisään huulikiillon vasta paikanpäällä minne sitten olenkin menossa, se on inhottavaa kun hiukset tarttuvat huuliin joissa on huulikiiltoa ja tekevät siten viiruja pitkin naamaa. // limit your lips the same color as the lipstick, add lipstick and some lip gloss

Öljyä iholle - myös valmiiksi öljyiselle iholle

Kuulostaa varmaan pöhköltä mutta käyttämällä öljytuotteita se poistaa meikinjäämät ja huoltaa sekä parantaa ihosi kuntoa. Koska liika ihonpuhdistaminen stimuloi talirauhaset mikä aiheuttaa sen, että iho tuottaa liikaa talia. Käyttämällä öljypohjaisia tuotteita tulee päinvastainen vaikutus. Ihosi saattaa olla erittäin kuiva sisältä päin joten iho tuottaa öljyä entisestään, saaden öljyä päivittän iho rauhoittuu ja öljyn tuotto lakkaa. // oil your skin

Puhdista meikkivälineesi

Siveltimet täytyy puhdistaa viikottain. 

Meikkisieni pitäisi puhdistaa joka päivä, jo ensimmäisten käyttökertojen jälkeen sieneen kertyy bakteereja mitkä voivat aiheuttaa ihottumaa ja muita iho-ongelmia kuten aknea. Itsepuhdistan kerran viikossa, koska ihoni ei ole rasvainen vain kuiva. Mutta jos ihosi on kovin kiiltävä päivän aikaan ja saat helposti finnejä, pese sientä usein. // clean your make-up tools daily

Muuntele meikkejäsi

Kesällä ja talvella minullakin on eri meikit. Iho muuttuu kesät talvet ja tarvitsee tiettyä suojaa. Talvella pitää muistaa käyttää kosteuttavia tuotteita esim. lisäämällä sitä kosteuttavaa rasvaa meikkivoiteeseen. Ja vaaleanpunainen poskipuna on kaunis pakkasen nipistämän värinen talvella. Kesällä tietysti aurinkosuoja ja aurinkopuuteri. // change your make-up. In summer and winter your skin needs different make-up

Pehmeä iho

Rasvaa ihosi heti suihkun jälkeen kauttaaltaan varsinkin talvisin. Jos tunnet, että ihosi kutii vaikkei tunnu tai näytä kuivalta, on se silti kuiva sisältäpäin ja sitä pitää rasvata runsaasti. // moisturise the skin after a shower

Itse pidän huolta ulkonäöstäni todenteolla, olen sinänsä hienohelma ja käytän päivittäin paljon aikaa ihoni kosteuttamiseen, kuorintaan jne. Itsehän asun kehossani ja voin tavoillani ja syömisilläni parantaa  itseäni siihen kuntoon kuin haluan. Want it? Work for it! 

Kuvat weheartit

10 healthy snacks

Eat clean, train dirty

• Pähkinät                                     
• Tumma suklaa
• Marjat
• Viikuna
• Jogurttia ja hunajaa
• Omenaa ja kanelia 
• Hedelmäsalaatti
• Päärynää
• (Itsetehty) proteiinipatukka
• Hapankorppua ja banaania

Best bronze

Yves Rocher 

Best self-tanner ever!

Talvisin tunnen itseni usein valkoiseksi. Ihoni on muutenkin kovin haalea, rusketun kyllä kesäisin nopeasti ja todella tummaksi. Talvisin vain näytän kutakuinkin haamulta. Siksi käytän, olen aina käyttänyt ja tulen aina käyttämään Yves Rocherin itseruskettavaa. Se on yksinkertaisesti paras. 
Näytät ruskealta, et oranssilta ja ei raitoja. Ainoa miinus on se, että paras tulos näkyy vasta seuraavana päivänä. Niinkuin kaikkien itseruskettavien kanssa pitää osata olla kärsivällinen, muutenhan niitä raitoja tulee. Suosittelen tätä tököttiä ihan jokaiselle joka itseruskettavia käyttää, itse levitän voiteen perus kosteuttavan rasvan kera tvtä tapittaessa ja annan kuivua ainakin puolisen tuntia, noin yhden sinkkuelämää jakson verran.

Oatmeal breakfast

Oatmeal, nuts, coconut, dark chocolate, banana, some juice and bread. Delish!

Aamu alkoi ihanalla aamupalalla! Nam!
Puuroa, tummaata suklaata, banaania, pähkinöitä ja kookoslastuja. Delish!

Ulkona on aivan huitsin mahtava keli. Pakkanen kyllä nipistää kovin mutta ulos on mentävä tallustelemaan! Vihdoin paistaa aurinkokin! Se on ollut piilossa jo kuukausia ja heti tuli pirteämpi fiilis kun näkee taas valoa! Vanhan voguen selailen läpi ja sitten ulkoilemaan.

12 fitness facts

Taas alkaa se kausi kun jokainen rientää punttisalille treenaamaan joulukiloja pois uudenvuoden lupauksen myötä. Olen itse myös vähitellen alkanut treenaamaan lihasmassaa, haluan rasvaprosentin suht matalaksi ja timmin kropan. Victoria's secret mallit näyttävät aina silmää miellyttäviltä, kaikillahan on ihanteitaan ja motivaatiota syntyy tietyistä malleista. Minulla ne ovat enkelit.

Haluan antaa parit vinkit jotka olen oppinut ja kuullut omilta treeniystäviltäni, omalta personal traineriltä ja sport lehdistä. Tässä vain muutamia faktoja, mutta hyödyllisiä muistaa.

1. Älä stressaa. Stressiä helpottavia ruokia on esimerkiksi tumma suklaa, kaurapuuro, kiiwi, pähkinät ja mansikat.

2. Syö aina aamiainen.

3. Syö monipuolisesti ja syö PALJON. Unohda kaikki mäkki ja hese mössö. Tottakai aina saa herkutella mutta treenaajan ruokavalio koostuu terveellisistä ruuista. Hiilihydraateista ja proteiineista. Syö kasviksia, marjoja, hedelmiä, kuitua.

4. Juo vettä PALJON. Vettä tarvitaan kun elimistö muuntaa proteiinia glukoosiksi.

5. Syö treenin jälkeen, jotta elimistö pystyy muuntamaan glukoosin glykogeeniksi ja sitä kautta korvaamaan ja kasvattamaan lihaksia. 

6. Et ikinä saisi tuntea itseäsi nälkäiseksi, ruokaa (ja huom oikeanlaista ruokaa) kuuluisi syödä noin kolmen tunnin välein. Ja edelleen paljon.

7. Nuku, nuku, nuku. Lihas kasvaa levossa.

8. Lopeta tupakointi ja alkoholin juominen. Häkä estää normaalia hapensaantia ja kun juot, käytännössä edellisen viikon treenisi menevät hukkaan. Motoriikka ja aineenvaihdunta kärsii. Seuraavana kolmen vuorokauden aikana kroppasi ei polta mitään muuta kuin alkoholia kehostasi. Eli turhaan treenaisit ja hikoilisit, rasvaa ei pala. Kaikki mitä syöt niin maksa varastoi sen rasvan sun elimistöön eli lihoat. Eli lopeta alkoholin käyttö ja näytä siltä, että treenaat etkä siltä, että biletät.

9. Aerobista liikuntaa ja lihaskuntoa. Suosittelen treenit eri päiville jotta jaksat suorittaa molemmat täysillä. Yleensä ei jaksa hikisen aerobisen treenin jälkeen tehdä lihaskuntoa vaan suorittaa sen hutiloiden.

10. Proteiinit. Mitä enemmän proteiineja kehosi varastoi, sitä suuremmaksi lihakset kasvavat. Tarvitset noin 2g painokiloa kohden. Jos siis painat esim. 60kg tarvitset 120g proteiinia päivässä. Hiilihydraatteja tarvitsee myös noin 1-2g painokiloa kohden. Aina ennen treeniä kannattaa juoda 10-20g proteiinia sisältävä juoma. Samoin treenin jälkeen.

11. Hulluna makeisiin tai suolaisiin? Koita lisätä aterioihin sekä makeita että suolaisia aineksia. Näin ollen sinun ei hetken päästä tee mieli makeaa koska söit juuri suolaista ja päinvastoin.

12. Syö yksi pallo jäätelöä 2h jälkeen treenistä. Tämä aiheuttaa insuliini aallon joka estää proteiinien hajoamisen kehossa. Tämä on myös itsehillintä testi. Osaatko syödä vain ja ainoastaan sen yhden pallon jäätelöä ja olemaan voittaja vai sorrutko syömään lisää? 

Toivottavasti näistä oli jotain hyötyä ja saitte uutta tietoa. Toivottavasti jaksatte treenata ja olla ylpeitä suorituksistanne. Oma kehonnehan on ainoa paikka elämässä jossa teidän on pakko elää -tehkää siitä siis mieluinen. 

Kuvat weheartit