Venyttelyä alkuun 5min
Lämmittelyä 5min:
10 kyykkyä
10 istumaannousua
10 haarahyppyä
10 punnerrusta
30sec lankku
10 lantion nostoa molemmilla jaloilla
30sec polvennostoja vauhdilla
Maha: (helpot liikkeet mutta erittäin toimivat, itse käytän suuria painoja)
Victoria's Secret abs workout (youtube)+
Victoria's Secret abs workout (youtube)+
60sec ja 30sec lankku. 10sec tauko välissä.
3x20 5kg kuula toiselle puolelle ja taas toiselle, istualteen jalat ristissä, paino pepulla.
3x20 jalkojen heilautus kattoon, tunne liike vatsalihaksissa. Jalkoja laskiessa alas, älä kosketa lattiaa ja työstä taas peppu ylös kattoon irti lattiasta.
2min kylkilankku
2min kylkilankku
3x10 istumaannousua
Jalat kohti kattoa, laske toinen alas mutta älä kosketa sillä lattiaa. Peppu kiinni lattiassa. Toista molemmilla jaloilla 20x3 Itse kiinnitin nilkkoihin painot, tuntuu todella raskaalta.
Venyttelyä loppuun 5min
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti